产后康复过程中，我们被问到最多的是：产后束腹带怎么用？产后何时开始减肥塑身？用何种方式呢？产后哪些运动有利于塑身？今天就来了解一下这些问题。

产后骨盆变大的原因？

怀孕期间由于激素和分娩的需要，骨盆会变得较松弛有助分娩。

如何在产后有效恢复骨盆？

1、孕期合理控制体重是很重要的一步，避免宝宝过大增加恢复难度。

2、产后随着激素作用的减退，会有一定程度的自我恢复，妈妈应避免过于劳累，注意休息。

3、妈妈可以在分娩后24小时就进行凯格尔动作，帮助松弛的骨盆底部肌肉恢复。

凯格尔运动您做对了吗？

每个生完孩子的妈妈都期待着自己变身辣妈，但是在分娩后4个月内，要暂时避免激烈的腹部运动，比如避免过早地进行仰卧起坐等。

可以选择凯格尔运动，方法如下：身体平躺，双脚微屈，吸气时缓慢收缩，呼气时缓慢放松。每次8-10次收缩，每次收缩持续10秒或以上，再放松10秒，休息10秒后开始下一次练习。

产后束腹带怎么用？

为了早日恢复产前身材，很多妈妈都会在待产包里准备束腹带。但实际上，它能起到的只是收腹作用，并没有大家期望中的“瘦腹”效果。

确实有医生给患者使用束腹带，但那是医疗束腹带，主要是针对腹部手术患者，为了伤口处的固定，帮助伤口愈合，避免过大幅度的身体活动牵扯到伤口。使用时间也会有一些特别的规定，并不是全天24小时戴着。过早过频地使用，也会抑制腹部淤血、体液的循环，不利于恶露的排出，反而影响恢复。

总结来说，没啥特别情况并不需要人人一条束腹带。至于剖宫产，可以在医生指导下适当使用一段时间的束腹带，避免下床时，牵扯到伤口。

产后多久可以减肥？

如果是母乳喂养，其实产后就已经开始了不知不觉的减肥行动。因为母乳喂养会让哺乳期妈妈每天多消耗300-500大卡。所以喂奶是产后瘦身的绝佳方法。

我们通常理解中的减肥，是指运动+饮食的干预。由于妈妈分娩后身体处于最虚弱的状态，需要充分休息和恢复，加上新手妈妈和宝宝的各种熟悉磨合，对妈妈们的体力精力都是极大消耗。因此建议产后可以做适当的恢复训练，但以减肥为目的运动训练，建议顺产后2个月，剖腹产后3个月再开始。在伤口长好的前提下，从缓和的有氧运动开始。最高效的减肥方式是运动+饮食。

产后哪些运动有利于塑身？

产后的运动应遵循由弱到强，由慢到快的原则来过渡。一开始可以先进行快走、游泳、骑自行车等缓和的有氧运动。每次持续时间不宜过长，可以先从30分钟开始逐渐增加。之后再增加无氧运动，并且逐渐增加无氧运动的频率，保证每周2-3次。通过无氧运动和有氧运动的结合，既可以甩掉多余脂肪，也可以增加肌肉力量，从一个手无缚鸡之力的妈妈变成轻松单手抱起宝宝的超人妈妈。

（来源于甘肃省妇幼保健院官网）