你有没有过这样的情况，肩胛骨疼，尤其脊柱和肩胛骨中间的缝，疼、酸、胀，按两下好点儿，没一会儿又开始疼……

肩胛骨疼到底是怎么回事？

肩胛骨是上肢“稳定器”

肩胛骨是一种三角形扁骨，贴于胸廓后外面，左右各一个。肩胛骨与肱骨、锁骨构成肩关节，与其他骨骼和肌肉协同，完成各种肩部动作，比如上举、外展、内旋等，是稳定上肢自主活动的基础。也就是说，没有肩胛骨，上肢不能完成各种功能运动。

一旦肩胛骨出现功能障碍，将极大影响肩关节功能，并带来一系列肩部不适，还会引发不良体态，如含胸驼背。同时，由于肩胛骨位于胸廓后外部，对胸腔内的心脏、肺部和主要的动脉、静脉也能起到一定保护作用。

肩胛骨只有足够稳定，上肢活动范围才会更大，以适应各种活动需求。

肩胛骨疼，病根在哪

广东省中医院大骨科主任医师林定坤表示，肩胛骨疼痛可以考虑以下几个原因：

肩胛骨周围肌肉疲劳 这是最常见的情况，也叫劳损或是筋膜炎。比如长时间使用电脑等电子产品，导致两个肩膀就要耸肩、抬起来，久而久之就会造成肩胛骨周围肌肉疲劳，引发疼痛。

或是喜欢侧睡的人，枕头放得太低，导致脖子成歪状，肩胛骨内收，背部承受较大压力，时间长了肩胛骨周围肌肉筋膜就会改变，导致疼痛。

颈椎病 本身有颈椎病，发生神经痛的时候，往往会肩胛骨内侧疼痛，是肩胛内侧神经受刺激引起的。

内脏问题 内脏引起的肩胛骨疼痛，比如胆囊炎、肝内胆管结石等，都可以引起右侧肩胛骨的疼痛。

一个动作缓解肩胛骨不适

郑州大学第一附属医院骨科主任医师王珏示范的一个动作，有助缓解肩胛疼痛：身体侧靠墙，双手交叉轻覆于头顶，身体向墙的相反方向弯曲，坚持10秒，再做另一侧。这样左右交替，做3组，每组做10次。

平时要注意加强肩胛骨稳定性，推荐以下几个动作：

弹力带肩内外旋 将弹力带固定在与腹部平齐的位置，右肘与上肢之间夹一条毛巾，保持手臂放松但保证毛巾不掉落。右手抓住弹力带做小臂抗阻内旋和外旋，然后换另一侧做同样动作。每遍做10-15次/组，3-5组/天。

推墙压肩 面对墙挺胸收腹站立，与墙距离一臂，双臂伸直将手掌放在墙上，屈肘并伸展肩胛骨，身体向墙靠过去，当到达最大限度后保持15秒。每组3次，每天做3组。

跪姿开肩 跪姿，呈四足支撑位，双手分开两个肩宽。吸气，肩胛骨向左侧方向顶高，右臂伸直，左臂屈肘，感受左侧胸腔拉伸，呼气换另一侧做同样动作。左右交替为1次，重复做10-12次/组，每天做2-3组。

提醒：训练前做好热身，避免肌肉拉伤，训练后可选择以下动作放松肩胛骨周围肌肉。

肩胛提肌 头向右旋转45度，眼往下看，右手拉住头部，左手屈肘举高并贴住颈椎，保持20-30秒。呼气换另一侧做同样动作。

胸小肌 找一个墙角位置，双臂打开，屈肘靠墙，胸腔往前慢慢靠，到最大点时保持5-8个呼吸，慢慢还原。

（来源于《甘肃日报》）