庆阳融媒记者 陈思 徐嘉英
“冬练三九、夏练三伏”，这句流传已久的俗语，在庆阳“一秒入冬”的凛冽寒风中愈发彰显智慧。当户外气温骤降，市民们的运动热情未被严寒阻挡，反而纷纷转向室内运动场馆，在方寸之间开启冬日健康之旅。
打破“暴力”偏见
热血运动守护身心双重健康
“哈！哈！”走进西峰城区正武搏击俱乐部，阵阵洪亮的呐喊声穿透门窗，与沙袋被撞击的沉闷声响交织，冬日里活力满满的画面出现在眼前。教练李国柱耐心纠正小学员的动作，从脚步站位到出拳力度，每一个细节都细致指导。学员们身着专业护具，一拳一脚精准落在沙袋上，汗水顺着脸颊滑落，眼神中透着专注与坚毅，搏击运动特有的对抗性与力量感，让整个场馆洋溢着热血与激情。
“很多人对搏击的印象还停留在‘暴力’‘血腥’上，这其实是一种误解。搏击起源于国粹武术中的击技，最初是为了生存与自我防御，如今已发展成为一项成熟的健身运动，能让练习者充分发挥身体机能，在科学训练中提升综合素质。”从事武术与搏击教学近30年的李国柱说，现在国家已在部分中小学推广拳击和搏击项目，核心就是在安全规范的指导下，帮助青少年增强体质、锤炼意志。
为了亲身体验搏击运动的魅力，记者跟随李国柱开启了入门学习。“学习搏击，首要原则是保护自己。”李国柱一边帮助记者佩戴护手带和拳击手套，一边强调安全要点，“护手带必须拉紧，手腕是对抗中最受力的部位，一定要做好防护；手套的佩戴也有讲究，大拇指紧扣前方，确保发力时着力点准确，避免受伤。”他表示，初学者最关键的是遵循循序渐进的原则，不能盲目冒进，从基础的步伐、格斗式开始，逐步掌握发力技巧和动作幅度，才能在安全的前提下感受运动乐趣。
在教练的指导下，记者首先学习了搏击的基础站姿——格斗式。看似简单的站姿，实际操作起来却并不容易，身体的平衡感、肌肉的紧张度都需要精准控制，短短几分钟就已感受到腿部肌肉的酸胀。掌握了基础站姿后，直拳练习成为入门重点，记者按照教练的指导反复练习，从单独出拳到连贯的一二组合拳，在不断调整中逐渐找到发力节奏，尽管动作还略显生疏，但每一次出拳都伴随着力量的释放，内心的压抑与疲惫也随之消散。
30岁的搏击爱好者祁文婧，是正武搏击俱乐部的常客。“我平时工作压力大，下班后来练搏击，既能释放压力，又能提升自我保护能力，一举两得。”她告诉记者，接触搏击后，不仅身体素质明显提升，心态也变得更加沉稳自信，“每次酣畅淋漓地训练完，感觉所有烦恼都随着汗水蒸发了，这种专注和释放的感觉特别好。”
以球会友
竞技与休闲兼具的冬日之选
如果说搏击运动以热血与力量点燃冬日激情，那么球类运动则以灵动与协作，成为庆阳市民冬日健身的热门选择。在庆阳全民健身活动中心，乒乓球台和羽毛球场上人头攒动，银球飞舞间，体育爱好者们身姿矫健、斗志昂扬，每一次精准的回球、巧妙的扣杀，都引得现场观众阵阵喝彩，运动的快乐在攻防转换中传递。
10月中旬举行的2025年西峰“体彩杯”中小学乒乓球比赛吸引了全区12支代表队的126名乒乓小将参赛，按年龄段分为小学组和初中组，设置了男子单打、女子单打、男双、女双、混双5个竞赛项目。赛场上，小将们个个精神抖擞，眼神专注地紧盯乒乓球的轨迹，灵活的脚步在球台两侧快速移动，凌厉的扣杀、巧妙的旋转球、精准的搓球，一系列精彩动作层出不穷。
来自庆阳第三中学初二7班的陈子轩，在比赛中表现亮眼。“这次比赛让我见识到了很多优秀的对手，学到了不同的打法技巧，收获特别大。”赛后，汗水浸湿球衣的陈子轩依然难掩兴奋，“我平时特别喜欢打乒乓球，希望以后能多参加这样的比赛，不断磨炼球技，让自己的水平更上一层楼。”经过两天的激烈角逐，庆阳第四中学凭借稳定的发挥获得初中组第一名，西峰区南街小学则斩获小学组桂冠。
“举办这次比赛，主要是为了贯彻落实体育强区战略，进一步推动体教融合走深走实。”西峰区体育事业管理服务中心副主任尚倩介绍，乒乓球运动在青少年中普及率高，既能锻炼反应能力和协调性，又能培养坚韧不拔的意志品质，“通过竞技比赛，我们不仅能丰富校园文化生活，还能挖掘优秀的乒乓球后备人才，构建青少年人才梯队培养机制，为西峰辖区体育示范基地建设注入动力。”
相较于乒乓球的灵巧，羽毛球运动则以更强的对抗性和趣味性，吸引着不同年龄段的爱好者参与。11月15日至16日，由庆阳市羽毛球协会主办的第二届“威克多·庆羽体育杯”羽毛球混合团体邀请赛圆满举行，这场备受瞩目的体育盛会，吸引了来自平凉市、天水市以及庆阳市各县（区）的15支精英队伍、180余名羽毛球爱好者齐聚一堂，以球会友，共展风采。
“这次比赛特别有意义，一方面有外地选手参赛，能和不同风格的选手切磋交流；另一方面，成年组中加入了16周岁的年轻选手，为明年的省运会提前练兵。”庆阳市备战甘肃省第十六届运动会集训队队员杨健宇，在比赛中有着出色表现，他表示，这样的赛事为羽毛球爱好者提供了展示自我的平台，也有助于提升全市羽毛球运动的整体水平。本次比赛采用混合团体赛制，分为分组单循环和交叉淘汰两个阶段，设置了第一男双、混双、女双、男单及第二男双等多个组别，全面覆盖不同项目爱好者的需求。赛场上，选手们配合默契，时而网前轻吊，时而后场扣杀，羽毛球在空中划出一道道优美的弧线，每一个精彩回合都赢得现场观众的热烈掌声。
“通过市羽协的带动，大家打球的积极性越来越高，这次特意从西安过来参赛，就是想认识更多球友，交流切磋球技。”陕西省西安市康格体育代表队选手贾军告诉记者，庆阳的羽毛球运动氛围十分浓厚，赛事组织规范有序，让参赛选手感受到了满满的诚意。庆羽体育有限公司工作人员张倚萌表示：“我们一直致力于为广大羽毛球爱好者搭建优质的交流平台，今后也会继续发力，为庆阳市羽毛球事业的发展推波助澜。”
激活身体潜能
解锁冬日室内运动健康密码
“冬季进行室内运动，不仅能避免户外恶劣天气影响，还能提供更安全、舒适的锻炼环境，对身体健康大有裨益。”庆阳市第二人民医院康复医学科主任医师张誉介绍，冬季人体新陈代谢相对缓慢，适当的室内运动能有效促进血液循环，让肌肉持续收缩、心跳加快、呼吸加深，促使身体产生更多热量，从而提高御寒能力，减少感冒等疾病的发生。
对于搏击这类强度较高的运动，张誉建议，初学者一定要在专业教练的指导下进行，做好热身运动，佩戴好防护装备，避免因动作不规范或准备不足导致受伤；运动过程中要根据自身情况调整强度，避免过度疲劳，运动后及时拉伸肌肉，促进恢复。球类运动则要注重劳逸结合，建议运动前做好关节活动，运动中注意补水，避免长时间高强度对抗，防止关节损伤。
“无论是搏击还是球类运动，核心都是通过科学锻炼提升身体素质，同时丰富精神文化生活。”张誉表示，冬季运动不必追求高强度，关键在于坚持，“选择适合自己的运动项目，每周坚持3至4次，每次30分钟以上，就能有效改善体质，缓解冬季抑郁情绪，让身心都保持良好状态。”
在庆阳，越来越多的市民意识到冬季健身的重要性，室内运动场馆成为大家休闲娱乐的新去处。正武搏击俱乐部的学员数量逐年增加，从青少年到成年人，不同年龄段的爱好者在这里找到了运动的乐趣。乒乓球馆、羽毛球馆更是场地难求，每逢周末和节假日，总能看到全家出动、好友相约的健身身影。
“以前冬天一冷就不想动，总觉得待在暖气房里最舒服，结果身体素质越来越差，经常感冒。”市民王女士告诉记者，自从去年开始和朋友一起打羽毛球，冬天她再也不是“宅家模式”，“每次运动完都感觉浑身舒畅，睡眠质量也提高了，今年冬天还没感冒过，真正体会到了‘动则不衰’的道理。”
从搏击馆的热血呐喊到球类场馆的欢声笑语，庆阳的冬日因这些运动场景而充满生机与活力。室内运动不仅让市民在严寒中找到了健康的生活方式，更传递着积极向上、勇于挑战的生活态度。正如李国柱所说：“运动不分季节，只要有一颗热爱健康、勇于坚持的心，就能找到属于自己的运动乐趣。”
漫漫冬日，与其在寒冷中“蛰伏”，不如走进室内运动场馆，用汗水浇灌健康，用激情温暖时光。