由于疫情影响，不少人的生活作息发生紊乱，光照及活动量减少，加之生活工作方面的种种压力，使得睡眠出现问题。那么，疫情期间如何保持良好的睡眠质量？出现睡眠问题应该怎么应对？11月2日，甘肃省第二人民医院睡眠中心科主任陈琼琼就上述问题给出以下小建议：

1.每天保证固定时间起床。

2.控制白天睡眠的时间，尽量在0.5—1小时之内。

3.每天适度运动，并避免在睡前2小时做剧烈运动。

4.限制抽烟及饮酒、喝茶、喝咖啡等，尤其是在晚饭后。

5.睡觉前不宜过饱或过饥。

6.使卧室尽可能安静和黑暗、温度适宜。

7.如果不能很快入睡，立即坐起身，做一些放松的活动，避免感到挫折或灰心。

8.如果在半夜醒来，不要看钟，不要玩手机，继续睡觉。

9.在白天抽空处理脑子里的问题或想法，可以把第二天要做的或困扰的事情写下来，做一个暂时的中止。

“疫情期间的睡眠管理最重要的，就是先做好环境控制。比如控制接触过多的疫情信息，在室内尽可能获得必需的光照和运动，保持正常的作息习惯。其次，如果疫情期间出现一些睡眠问题，也是正常的现象，需要我们正常地接纳。然后再及时调整，积极运用腹式呼吸、肌肉放松、冥想等方式促进睡眠过程。”陈琼琼说。

（来源于甘肃省卫生健康委员会官网）