一、康复期的饮食

康复期饮食的4点建议

1.可少量多餐进食，注意饮食应定时定量，食物多样，合理搭配。

2.保持食物的多样化，注意荤素兼顾、粗细搭配。

3.避免食用辛辣刺激性食物、油炸油腻食物。

4.保证饮水量，首选白开水，少喝或不喝含糖饮料。建议每天至少摄入1500ml-2000ml，保证尿量充足。

康复期饮食的3个保证

1.保证能量摄入：每餐都要吃一点主食，慢慢增加量，可以先从易消化的细粮开始，如粥、面条、面片，然后过渡到软一点的米粉、馒头，肠胃好了再增加点粗粮。

2.保证优质蛋白摄入：蛋白主要来源于牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼虾等食物。先选择那些容易消化吸收的，如鸡蛋，然后再选择清蒸的鱼虾等。

3.补充微量元素：保证餐餐都有蔬菜，每天吃水果有利于补充维生素和钾、钠等微量元素。

注意：对于肠胃功能恢复慢的人，特别是老年人，可以在三餐基础上，食用一些补充剂、比如复合型的微量营养素、肠内营养液、蛋白粉。

二、康复期的运动

康复期的运动要适量

1.要控制好运动强度，最好不要超过平时运动的1/3，后续慢慢恢复到平时的运动量。剧烈的有氧运动会造成心率很高、耗氧量增加，不利于心肌修复。过度的无氧运动比如器械锻炼等，会产生大量乳酸等代谢产物，在心肌里面堆积，对心脏的恢复也不利。如在运动过程中出现胸痛、心悸、头晕等不适症状，应立即停止运动，必要时及时就医。

2.对于住院康复患者、原有心肺基础疾病患者和遗留有乏力、胸闷、呼吸困难等症状的患者，2周内应避免进行剧烈运动或繁重工作，可维持低强度运动至少1周-2周，当身体逐步适应后再进行更高强度的运动。

康复期运动锻炼的“五个阶段”

第1阶段：为恢复锻炼做准备。例如：呼吸练习、温和的步行、拉伸和平衡练习。坐或站着时拉伸肌肉。每一次拉伸都应轻柔地进行，而且每一次都应保持15秒-20秒。

第2阶段：低强度活动。例如:散步、轻微的家务或园艺工作。可以逐渐将每天的锻炼时间增加10分钟-15分钟。

第3阶段：中等强度的活动。例如:快走、上下楼梯，慢跑、引入倾斜度、阻力练习。

第4阶段：具有协调和运动技巧的中等强度练习。例如：跑步、骑自行车、游泳和跳舞。

第5阶段：回归到基线练习。恢复感染新冠之前的正常锻炼或体育运动。

三、康复期的睡眠

康复期失眠怎么办？

处在新冠病毒感染恢复期，可能出现入睡困难、睡眠时间短、多梦等症状，可以尝试以下方法改善：

1.保持规律的入睡和起床时间，成年人一般每天需要7个-9个小时的睡眠，最佳的睡眠时间是晚上10点至早晨6点。

2.睡前放松情绪，保持舒服的温度、声音和光线。睡前不要再思考工作内容或使用电子产品，尽量放松情绪。睡前关闭大灯，尽量减少光线和噪声的影响。

3.尽可能减少尼古丁(例如吸烟)、咖啡因和酒精的摄入。

4.睡前可采用中药泡脚。

帮助睡眠的身体扫描练习

焦虑不安的时候，身体扫描练习可以通过增强对身体的感知力，帮我们放松身心，能起到很好的助眠效果。

操作方法：1.躺在床上或者盘腿坐在床上。2.全身放松，深呼吸2-3次，闭上双眼或者眼睛微闭，双手置于身体两侧。3.将注意力放在自己的各个身体部位上，按照“脚-腿-腹部-胸部-肩膀-面部-头部”的顺序把身体的每个部位在脑中扫描一遍。4.以上过程重复2-3遍，直到有睡意为止。

（来源于甘肃省疾控中心官网）