庆阳融媒记者 郭桂梅

夏季是阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛。此时是新陈代谢加快的时期，阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起来，活跃于机体表面。所以，夏季养生显得尤为重要。

一、养气

暑天容易伤气，会导致人体力、元气不足，机体功能下降，使各种疾病有机可乘，所以伏天养气很关键。

二、养心

夏天出汗多，伤心阴、耗心阳，是心脏最累的季节，在夏季注重护心养心对健康大有裨益。

三、健脾

气温越高越没有胃口是不少人的通病。脾胃为后天之本，吃不好就会引发很多问题。

四、除湿解暑

夏天多暑多湿，暑湿侵害人体，可出现胸膈满闷、饮食无味、口中黏腻、头昏脑胀、肢体困重等症状，解暑除湿不可少。

五、清热解毒

夏天与“心”相应，人到夏天都容易上“心火”，因此清热解毒很重要。

六、保证睡眠

夏天昼长夜短，夜间温度也较高，导致一些人夜间休息不好。如此“阴阳失衡”，会加大心血管疾病的发作风险。

这些养生要点多，看似复杂。其实，只需从起居、饮食、生活习惯着手，就可以做好夏季的养生保健，有效预防疾病。

夜卧早起 起居有常

庆阳市岐黄文化研究会会长安定祥介绍：“《黄帝内经》说‘夜卧早起’，就是说夏季要晚一点睡早一点起。因为夏季阳气旺盛，阴气相对较弱，中医上讲究要阴阳平衡，所以我们睡晚一点来与阴气相接，然后起早一点与阳气相合，这样身体就会达到阴阳平衡的目的。但是也不能太晚，老年人最好是在晚上十点半之前就寝，年轻人也要在十一点左右睡觉，早上六点左右起床。”

清淡多样 吃出健康

夏季，是一年当中瓜果蔬菜最丰盛的时候，要多吃一些新鲜的水果蔬菜，但是主食也必不可少。因为人类身体能量最主要的来源就是粮食、谷物、薯类和豆类。按照《中国居民膳食指南》推荐，健康人群每天需要吃250克到400克谷物类，其中包括50克到150克全谷物和杂豆以及50克到100克薯类，以保证能量供给。

要注意补充水分和无机盐，多吃一些豆制品，熬制绿豆汤、红豆粥、薏米粥，来补充水分和无机盐，防止钾、钙从汗液里面排出过多，造成电解质不平衡。还要选择一些带有酸味的食物，因为中医认为酸能生津、止渴、敛汗，比如杨梅、西红柿、樱桃、山楂，或者在吃饭时多加一点食醋。虽然苦味能清暑解渴，但也不能过多食用，多食会损伤脾胃。另外，在家中烹饪的时候，要多用清炒、水煮、凉拌、清蒸的烹饪方法，保证清淡、易消化，使我们的脾胃更健康。

适量运动 切勿贪凉

夏季炎热，人易出汗，体能消耗大，身体往往比较虚弱，因此运动时要注意不要过量，只要微微出汗就可以了，否则可能导致低血糖、抵抗力下降，轻者头晕，严重的还会出现昏厥。

安定祥特别提醒大家，在运动后，不能马上喝凉水、冰镇饮料等，不能马上进入开着空调比较冷的地方，不能立刻冲凉水澡，要有一段时间的间歇期，让身体得到适应，使阴阳基本处于平衡状态后，再做下一步的事情。

戒躁戒怒 养心怡情

俗话说养生先养心。夏天的气候特点和人的心脏相呼应，所以养心很关键。

安定祥说：“《黄帝内经》讲‘使志无怒’，就是不要生气，保持心情愉悦，会对我们的心脏以及心血管的循环、血液畅通很有好处。再者夏天阳气太盛，如果发怒，阳气上逆容易发生脑血管意外、血压升高等，各种不适症状会应运而生。”

夏季炎热，往往是心血管疾病高发期，对于中老年人来说，养护好心脏尤为重要。安定祥告诉记者，养心需做好两件事。第一，午睡养心。中医认为，心为五脏六腑之主宰。午睡不但有利于补足睡眠，而且能够增强体力、消除疲劳，养护心血管，预防心脏病。午饭后稍作休息，在此时段内睡上约30分钟即可。第二，刺激心包经护心。心包经从心脏的外围开始，到达腋下三寸处，沿着手臂内侧中线止于中指。饭后半小时左右，如果适当地刺激心包经，可以增加心脏供血，有效保护心脏。“这个方法，不但适用于患心脏病的老人，对所有老人来说都是很好的养生妙招。”安定祥说。