庆阳融媒记者 郭桂梅

中医讲“晚养百脉”，是说晚上9时到11时，三焦经当令，三焦经通达身体的五脏六腑，这个时候是增元气、养百脉的好时机。

市中医医院治未病中心医生李宏哲建议，晚上9时到11时，应该静下心来，此时，做好三个动作就可以养护百脉，保障第二天精力充沛。

手指梳头顺畅气血

李宏哲告诉记者，《黄帝内经》上载：“五月六月，天气盛，地气高，人气在头。”通俗来讲就是说夏季要做好头部的养生，养护得好，就可以使第二天神清气爽，精神舒畅。

具体怎么做呢？李宏哲医生教给大家一个简单的动作，将十根手指当作梳子来梳头，三分钟以上就可以改善头部的血液循环。

温水泡脚滋养肝肾

李宏哲介绍，温水泡脚，可以改善身体的血液循环，达到滋养肾脏和肝脏的目的。晚上9时至11时是泡脚的黄金时间段，也是晚上养百脉的时间段，需要注意的是泡脚水的温度一定要适合，不能过热或者过冷。

睡前捶背改善睡眠

睡前捶背可以疏通经络，促进气血运行，能有效改善睡眠，提高睡眠质量。

“捶背通常有拍和击两种方法，都是沿着脊柱两侧来进行，拍法采用的是虚掌，击法采用的是虚拳。通过拍击脊柱两侧经络，促进全身气血运行。拍的时候，手法宜轻不宜重，以掌根和掌侧同时用力，节奏均匀，着力要适宜，自上而下或者自下而上都可以，速度以每分钟60到80次为宜，每次捶背大概以20分钟左右为佳。”李宏哲说。