经常裸露肌肤晒太阳的人，不仅皮肤变黑，长出皱纹、色斑、红血丝，还易患上一些与日光相关的皮肤病，如多形性日光疹、植物日光性皮炎，甚至增加皮肤癌风险，因此正确防晒显得尤其重要。

观察紫外线强度 判断紫外线是否强烈，世界气象组织及世界卫生组织对“紫外线指数”有个标准计算方法，变化范围用0到15的数字显示。大家可借助常用的天气预报软件查看每日“紫外线指数”。

注意时段和地点 一天中，紫外线最强的时段为10时到16时之间。

室外活动要注意规避紫外线指数高的地点（高原、海边、雪地、幕墙玻璃周围等），选择在树荫、建筑阴面活动。

外出做好遮挡 用遮阳伞、太阳帽和衣物等遮挡，帽檐长度最好在7.5厘米以上，宜选紫外线防护系数（UPF）>25，UVA透过率<5%的产品。遮阳镜应选覆盖全部UV的，镜面能完全遮盖眼睛和眉毛，镜片颜色可选茶色，要到正规眼镜店挑选合格的遮阳镜。

勤涂防晒霜 涂防晒霜约30分钟才能起效，出门前就要提早擦好。1元硬币大小的防晒霜，才足以保护脸部不受紫外线侵袭，在室外要每隔2到3小时重复涂抹。活动涉及出汗或水，应选防水抗汗类产品。

阴天也要防晒 阴天的时候，阳光只是被乌云遮住了。云层对紫外线的阻隔有限，90%的紫外线都能穿透云层。气温不高但紫外线强度较强的情况也存在，体感“凉快”不能作为参照标准。

吃些抗光氧化的食物 有些食物有助于对抗光氧化损伤、减少炎症反应，如：平时吃些番茄、西瓜、猕猴桃、葡萄、红薯、丝瓜、牛油果等果蔬，以及薏米、腰果、核桃、鱼类等。

服用某些药物要避光 有些药物有光敏性，如多西环素、磺胺、灰黄霉素、胺碘酮、四环素类抗菌药物和非甾体抗炎药，服药者或患有结缔组织病等光敏感的人群，应遵医嘱避免日晒。

（来源于《甘肃日报》）