科学运动“五注意”

选对时间 应该避免高温的时候过度运动，选择气温较低的清晨或者傍晚。有些老年人想通过晒太阳补钙，建议选择傍晚或者清晨的阳光，也可选择斑驳的树荫下间接晒太阳。

选择合适的运动项目 建议选择较柔缓的项目，如散步、太极拳、瑜伽、广场舞等。对于年轻人或者活动需求量较大的人群，可以选择游泳等。

合适的运动量 每个人的体质和健康状况不同，需要根据自己的实际情况量力而行。在炎热天气，活动后容易出汗，此时建议做些轻微的活动，以防中暑。

饮水有讲究 运动前可以少量饮水，运动中需要及时少量补充水分，运动后不能立刻大量饮水，不宜饮用冰水。在运动过程中，出汗带走大量的液体及盐分，所以还要补充盐分，功能饮料这时是最好的选择。

避免独自运动 应避免独自一人出门运动，特别是去人少的地方，以免出现意外情况时无法寻求帮助。

关注身体信号

运动中，人体常常会释放某些信号，提醒注意休息。

疼痛 疼痛其实是人体的一个保护性信号，提醒活动量过度，已经超过机体自我康复平衡能力。机体一旦发生运动后疼痛，就需要休息，并减少运动量，等机体恢复后再逐渐增加运动量。如果休息一周后仍没有缓解，就需要到医院就诊，排除一些可能的疾病。

在门诊中，经常遇到患者问膝关节疼痛能不能继续运动，这就需要查一个膝关节的MRI（磁共振成像），看看韧带、半月板、关节软骨有没有损伤。没有损伤可以继续运动，如果损伤了就需改变运动方式，避免损伤继续加重。

疲劳 运动过度常会引发疲劳，一般经过一夜的休息后能缓解。如果一直感觉疲惫不堪，犯困、精神不能集中，甚至呵欠连天，就需要好好休息，不能再运动。应等疲劳症状缓解后再少量渐进性进行运动，或者改变原有的运动方式。

影响睡眠 每天保持充足的睡眠，才能促进更好的运动，而适当的运动又能促进睡眠，两者相辅相成。有些人晚上睡得很晚，还早起锻炼身体，牺牲睡眠时间来运动，这对健康非常不利。

心慌、胸闷 运动中及运动后感觉心慌、胸闷，特别是心前区的刺痛，是心脏发出的求救信号。此时要立即停止运动，到医院做详细的检查，排除可能的疾病。

（来源于《甘肃日报》）