作为人体上半身的重要活动部位，肩部承担着许多日常生活中的关键动作，从简单的抬臂到复杂的运动动作，都离不开肩部的灵活配合。然而，随着现代生活节奏的加快、工作方式的改变及运动强度的增加，肩关节损伤的风险也在逐渐上升。为了维护肩部健康，预防潜在的损伤，需掌握科学合理的肩部保护方法。

保持良好的姿势 保持良好的姿势是最基本也是最重要的肩部保护方法。在日常生活中，尤其是长时间坐着工作的人群，往往容易出现肩部劳损。正确的坐姿能够减轻肩部压力，减少肌肉紧张，降低肩关节受伤的风险。应时刻注意坐姿端正，保持头部和背部挺直，避免长时间低头的动作。

合理规划运动计划 运动是保持身体健康的重要途径，但不正确的运动方式会增加肩关节损伤的风险。应该科学规划运动计划，选择适合自己的运动项目，避免一味追求高强度的运动。运动前应进行适量的热身和拉伸训练，以增强肌肉柔韧性，减少肩部受伤的可能性。此外，运动过程中要注意动作的正确性，避免过度使用肩关节。

强化肩部肌肉 通过有针对性地训练，强化肩部周围肌肉群，有效降低肩关节损伤的风险。一些简单的肩部肌肉强化练习，例如俯卧撑、侧平举、外旋起练习等，可以帮助加强肩部稳定性，提高肌肉的耐力和力量，降低肩部损伤的可能性。建议在专业教练的指导下进行肩部肌肉训练，确保动作正确且安全。

注意姿势和控制重量 在日常生活中，搬运重物是一项常见的活动，不正确的搬运姿势会对肩关节造成不良影响。应该学会正确的搬运姿势，同时避免过度承重，以减少肩部受力。在搬运重物时，可以借助辅助工具，如手推车或提前请求帮助，减轻肩部负担，有效保护肩关节。

避免长时间静止 长时间保持一个姿势不动会使肩部肌肉处于紧张状态，增加肩关节损伤的风险。尤其是办公室人群，长时间保持坐姿或长时间使用电脑会加重肩部压力。建议每隔一段时间就站起来活动一下，拉伸一下肩部和颈部肌肉，缓解肌肉疲劳，促进血液循环，减少肩部不适。

（来源于《甘肃日报》）