庆阳融媒记者 郭桂梅
现代社会，心理疾病的发病率逐渐上升，已经成为一个不容忽视的问题。心理与情绪的健康状态对人们的身体健康有着重要影响。情志不仅影响我们的心理状态，还通过神经系统、内分泌系统等，间接影响身体各个器官的功能。中医将情志分为喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种，称为“七情”。每种情志与特定的脏腑有密切联系，过度或极端的情绪反应往往会对身体造成损害。
市岐黄文化研究会副会长刘艳春介绍，深入了解情志对身体的影响、可能导致的疾病以及做好情志养生，就是运用老祖宗的智慧，帮助我们打造呵护身心健康的坚实壁垒。
情志影响可致病
“有喜有怒，有忧有哀，有泽有燥，此象之常也。”《黄帝内经·素问》记载，“人有五脏化五气，以生喜、怒、忧、思、恐。”
“这些提法，强调了精神活动是以五脏精气作为物质基础的功能活动。在突然、强烈、长期持久的情志刺激下，超过人体正常的承受范围，能使人体气机紊乱，脏腑阴阳气血失调，成为情志致病因素，从而导致各种疾病的发生。”刘艳春说。《素问·经脉别论》记载：“生病起于过用”，《素问·举痛论》特别指出：“怒则气上”“喜则气缓”“悲则气消”“恐则气下”“惊则气乱”“思则气结”。这些变化会导致气血运行不畅，进而引发各种疾病，正如《黄帝内经》所记载，“怒伤肝”“喜伤心”“思伤脾”“忧伤肺”“恐伤肾”。
喜伤心：过度的喜悦会引起心气不足，导致心悸、胸闷、失眠和健忘等症状。清代医家喻昌《寓意草》里记载：“昔有新贵人，马上洋洋得意，未及回寓，一笑而逝。”《岳书传》中也有记载，牛皋因打败了完颜兀术，兴奋过度，大笑三声，气不得续，当即倒地身亡。可见过度兴奋对人体损害极大。
怒伤肝：长期愤怒、抑郁会导致肝气郁结，引起失眠、头痛、胸闷、腹胀、眩晕、口苦等症状。长期愤怒还可能诱发高血压、冠心病及胃溃疡等疾病。《三国演义》中周瑜是一位文韬武略雄姿英发的将才，但好生气发怒，被诸葛亮“三气”之后，大怒而亡。
思伤脾：过度的忧虑会伤及脾脏，导致食欲不振、腹胀、腹泻等症状。脾胃功能受损还会影响气血的生成和运化，进而出现心悸健忘、失眠多梦等症状。现代医学研究证实，长期从事脑力劳动，大脑高度紧张的知识分子，易患心脑血管和消化道疾病，这和中医学的思虑过度损伤心脾的理论一致。
忧伤肺：过度的悲伤会伤及肺脏，导致气短、咳嗽、胸闷等症状。过度悲伤还会造成肺气的宣发和肃降，使人体更易感冒或患上呼吸道疾病。俗话说：“多愁多病，越忧越病。”在生活中，我们也常听到“愁一愁，白了头”的说法。东周时伍子胥，就因无计闯过昭关，一夜之间愁白满头青发。
恐伤肾：过度的恐惧会伤及肾脏，导致尿频、遗精、腰痛、脱发等症状。一些人经历过严重的惊吓后，可能会出现尿频、夜尿增多等问题，这就是因为过度恐惧伤及肾脏。肾作为先天之本，其功能受损还会影响其他脏腑的正常运行。
情志因素导致的最常见的躯体疾病有：高血压病、身体某个部位的疼痛、消化性溃疡、便秘、痛经、神经性耳聋、脑梗塞、脑出血、冠心病、心律失常、肠易激综合症、胆囊炎、支气管哮喘等病症。常见的心理疾病有：失眠、抑郁症、焦虑症、恐惧症、癔病、疑病症、强迫症、失现实感和精神分裂症等。
情志影响病势变化
“情志不畅或过度波动不仅可能加重病情、影响康复，还有可能引发新病。”刘艳春说。
《黄帝内经》中提到的“得神者昌，失神者亡”，说明神气充盛的患者病情易治，预后良好；而神气萎顿的患者则病情难治，预后不佳。
长期的不良情绪，如焦虑、抑郁、愤怒等，可能导致内分泌失调、免疫力下降等，有加重疾病的风险。而积极的情绪，如快乐、放松、满足等，则能够提高身体的自愈能力，促进健康。
例如，压力过大或情绪波动较大时，容易导致免疫系统功能下降，增加感染和患病风险。反之，积极、平和的情绪有助于增强免疫力，提高身体对疾病的抵抗力。长期处于焦虑、愤怒等情绪状态下，会导致血压升高、心跳加快，而愉悦和放松的情绪有助于舒缓心血管压力，降低心脏病的发生率。情绪紧张、焦虑等还可能导致胃肠功能紊乱，出现食欲不振、腹胀等问题，保持愉快的心情有助于促进消化系统的健康，改善胃肠功能。
负面情绪往往使人难以入眠或保持良好的睡眠质量，而良好的情绪状态有助于提高睡眠质量，从而增强身体的自我修复能力。此外，情绪还会影响内分泌系统、神经系统等多个系统。长期抑郁可能导致甲状腺激素、性激素等激素分泌异常，进而影响身体的正常生理功能。
做好情志养生全面呵护健康
情志养生是中医养生的重要组成部分，通过调整情绪和心理状态，可以促进身体健康，预防疾病。
学会调节情绪。可以通过冥想、深呼吸、放松训练等方法缓解压力，调节情绪。保持积极乐观的心态，减少焦虑和烦恼，学会宽容与包容，避免过度紧张。冥想是一种有效的放松方法，通过专注于呼吸或正念练习，可以减少思维漫游，提高对当下情境的认知，使人感到更加放松和平静。
培养兴趣爱好。通过阅读、运动、旅行、艺术创作等方式，培养自己的兴趣爱好，增加生活的乐趣，帮助释放负面情绪。例如，阅读可以让人沉浸在故事中，暂时忘却烦恼；运动可以释放身体中的紧张感，促进身体健康，同时也能够分泌内啡肽，改善心情，调节情绪。
运用社交与支持。保持良好的社交关系，定期与朋友、家人沟通交流，获得情感支持，帮助平衡情绪，避免孤独感和抑郁情绪的滋生。社交活动可以让人感受到温暖和关爱，增强心理韧性，减少负面情绪的影响。
坚持适量运动。运动可以增强自信心和自我效能感，帮助个体更好地应对压力。例如，散步、瑜伽、跑步等运动都有助于改善情绪状态。
保持足够的睡眠。规律的作息和充足的睡眠对情绪调节至关重要。睡眠不足容易引发情绪波动，甚至导致心理问题。保持规律的作息时间，保证充足的睡眠，有助于调节情绪，提高生活质量。
做好饮食调养。合理饮食对保持情绪稳定也有重要作用。例如，富含维生素B族的食物（如全麦、牛奶、鸡蛋等）有助于稳定情绪，改善神经系统健康；富含抗氧化物的食物（如蓝莓、胡萝卜、绿茶等）则有助于减轻压力。此外，增加富含Omega-3脂肪酸的食物如鲑鱼、核桃等，也有助于缓解由压力引起的身心不适。
接触大自然。自然景色和户外活动能够帮助缓解紧张情绪，增强心情的愉悦感。定期走进大自然，有助于恢复内心的平静和满足。例如，在公园散步、登山、野餐等都可以让人感受到大自然的美丽和宁静，从而改善情绪状态。
情志养生与身心的全面健康是密切相关的。通过调节情志，可以促进身心健康、预防疾病的发生。中医理论和现代科学研究都为我们提供了丰富的情志养生方法和策略。在未来的发展中，情志养生将更加注重跨学科研究、个性化养生、智能化养生和社区化养生等方面的发展。让我们共同关注情志养生，享受健康美好的人生！