庆阳融媒记者 郭桂梅

东风解冻，蛰虫始振。当第一缕春阳穿透薄雾，草木抽芽的细响唤醒大地，我们的身体也悄然呼应着自然界的复苏。《黄帝内经·素问》中“春三月，此谓发陈”的记载，道破了春季运动的深层奥秘：在这个推陈出新的季节里，科学运动不仅能唤醒冬眠的躯体，更是顺应天时的重要养生法门。“在春季，科学运动能给身体健康带来诸多益处。”陇东学院医学院教授、市岐黄文化研究会副会长宏亚丽说。

唤醒阳气，疏通气血

《黄帝内经·素问》曰：“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰。”久居室内宜导致气血凝滞，适度运动可以促进血液循环，加速新陈代谢，帮助阳气生发，增强体质，提高免疫力。

现代研究证实，春季日照增强促使褪黑素分泌减少，每天进行30分钟以上的户外运动，如快走、骑行等，能使血清素水平提升20%，有效改善冬季抑郁倾向。

宏亚丽提醒大家：“要特别注意，并非所有运动都适合春季，高强度力量训练反而会损耗初生的阳气，像散步、慢跑、太极拳、八段锦等传统导引术更契合春季养生需求。”

“人体基础代谢率在春季较冬季平均提升8%至12%，运动燃脂效率显著提高。”宏亚丽说。日本运动医学会数据显示，同等强度下，春季运动的脂肪供能比例较冬季高出15%。建议采用“间歇性有氧运动”模式，如“慢跑3分钟+快走1分钟”交替，可在60分钟内多消耗80千卡热量。

增强免疫力，疗愈心灵

春困本质是大脑供氧不足，美国斯坦福大学研究发现，规律进行中等强度运动，心率维持在110至130次/分，可以使脑血流量增加25%，显著提升前额叶皮层活性。每周3次、每次45分钟的游泳或羽毛球运动，能有效改善春困症状。《灵枢·大惑论》云：“春气者，病在肝。”春季容易感到疲倦，适度运动可以改善睡眠质量，缓解春困。

春季乍暖还寒的气候考验着人体免疫力。英国《运动医学杂志》指出，适度运动可使鼻腔黏膜IgA抗体浓度持续升高6小时。“大家可以在花粉浓度较低的上午10时或下午4时进行户外运动，既能增强呼吸道防御力，又可以规避过敏风险。”宏亚丽说。

中医理论认为春季肝气旺盛，容易出现情绪波动。《素问·四气调神大论》指出：“春三月，广步于庭，被发缓形，以使志生。”运动可以疏肝理气，调畅情志，缓解压力，使人心情愉悦。

现代医学研究表明，接触特定波长的绿光（530纳米至560纳米）可刺激视交叉上核，调节生物节律。春季在绿植覆盖率达60%以上的环境中运动30分钟，焦虑量表评分平均下降37%。“这一效应在樱花、玉兰等春季花卉环境中尤为显著。”宏亚丽说。

注意运动强度，适当补充营养

尽管春季运动好处如此之多，但春季运动也有禁忌，宏亚丽提醒大家以下几方面需要格外注意。

日出浮颗粒物浓度是正午的3倍，且植物夜间释放的二氧化碳尚未完全消散。建议遵循“日出而作”原则，待露水蒸散后再运动，晨练时间最好在6时30分之后，心脑血管疾病患者尤其应该注意。

春季运动应遵循“三层穿衣法”：内层速干排汗，中层保暖，外层防风。出汗后切莫立即减衣，运动医学揭示，体表温差每增加2摄氏度，感冒风险上升18%。推荐采用可拆卸袖套、护膝等模块化保暖装备。

参考“春生夏长”规律，春季运动强度应控制在最大摄氧量的50%至70%。可采用“说话测试”：运动中能完整说出10字句子但无法唱歌，即为适宜强度。糖尿病患者需特别注意，清晨空腹运动易引发“黎明现象”，即糖尿病患者夜间血糖控制良好，也无低血糖发生，而清晨空腹血糖明显升高的现象，建议餐后1小时再运动。

针对特殊人群，应采用定制方案。过敏体质者，应避开上午6时至10时花粉高峰期，运动后立即更换衣物并洗鼻；骨关节疾病患者，水温低于18℃时，关节滑液黏度增加40%，建议选择恒温泳池游泳或坐姿抗阻训练；慢性呼吸系统疾病患者，应采用“缩唇呼吸法”配合上肢运动，可提升肺活量15%。

春季运动后，应着重补充维生素B族与碱性食物。推荐饮用含钾丰富的菠菜苹果汁（菠菜100克+苹果200克），既能中和运动产生的酸性代谢物，又能补充随汗液流失的电解质。

结合中医子午流注理论与现代运动科学，春日运动推荐个性化方案。18至35岁的青年群体，每周4次晨间骑行，每次40分钟，配速每小时18至20公里，再加2次傍晚篮球运动；36至55岁的中年群体，每日清晨练习太极30分钟加周末家庭登山（海拔300米以下）；56岁以上的银发群体，上午10时健步走，每日6000步，分两次完成加每周3次太极、八段锦。

春季运动本质上是一场人与自然的精准共舞，以舒缓、放松为主。有生态学家指出，当人类运动节律与自然物候周期形成共振时，将激发生命系统的最大效能。让我们在樱花飘落的弧线中读懂身体的密码，在柳条摇曳的节奏里调整运动的步伐。这或许就是《黄帝内经》“广步于庭”的现代诠释：既要顺势而为，更要知止有度。